Yıllar geçiyor, vücut değişiyor ve yaşın etkileri sadece dışarıdan fark edilmiyor. İçeride kaslar da kendiliğinden ortaya çıkar; bazıları diğerlerinden daha fazla sonuç doğurur. Hamilelik, doğum, menopoz ve kilo almayla birlikte zayıflayan pelvik kaslarda sonuç her şeyden önce idrar kaçırmadır.
Bu sorunu çözmek için Arnold Kegel, 1940'larda, ameliyata başvurmadan bu vajinal zayıflamayı düzeltmek için egzersiz yapıyor. Kegel egzersizleri, idrar inkontinansından muzdarip kadınlara yardımcı olmanın yanı sıra, hem kadınların hem de erkeklerin seks sırasında daha fazla zevk almasına ve daha yoğun orgazm hissetmelerine yardımcı olur. Bu egzersizler ayrıca, bir kadın vajinal kaslarını istemeden kasıldığında ortaya çıkan ve cinsel ilişki sırasında penetrasyonu önlediğinde ortaya çıkan bir sorun olan vajinismusla mücadele etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, kadınlarda uzmanlaşmış bir fizyoterapist olan Sofia Pires'e göre, "tüm kadınlar perinum kaslarını kasılmaktan faydalanmazlar. Genellikle rahatlamayı ve germeyi öğrenmeleri gerekir". Dahası, "Hamilelik sırasında sadece sözleşmenin yararlı olması değil, kasların vajinal doğum sırasında acımasız gerilmesine ve gerginliğe maruz kaldığı için nasıl rahatlayacağınızı ve gerileceğini de bilmelisiniz" diye ekliyor.
Sofia Pires'e göre, “perine kaslarının kasılması ve gevşemesi arasında senkronizasyon yapmak çok önemlidir ve bu kasların nerede bulunduğunu öğretmek de çok önemlidir”. Anatomi - Vulva, klitoris ve vajina ne olur. "O zaman," Bu kaslar palpe edilmelidir (vajinaya bir parmak yerleştirebilir ve kasları idrar akışını durduruyormuş gibi kestiğe çalışabiliriz ve sıkma ve parmak emme hissetmeliyiz (bir sıvı içmeye benzer bir hareket, bir çenesi içinden benzer bir hareket).
Perine nerede bulunur ve bu egzersizleri uygulamak için ne kadar önemlidir?
Perineum pelvisin dibinde bulunur ve bu nedenle pelvik taban kaslarını temsil ettiğini de söyleyebiliriz. Bu şekilde, perine sadece bir kas değil, bir dizi kastır.
Pelvik zemin kasları kasık kemiğinden üç delikli çevreleyen koksiks kadar uzanır: üretra, vajina ve anüs.
Böylece, Sofia Pires'e göre, bu kasların birkaç işlevi vardır:
1 İdrar ve dışkı kontrolünün sağlanması için üç deliğin (üretra, vajina ve anüs) kapatılması;
2. Cinsel işlev;
3. Pelvik ve karın organlarının desteği.
İyi pelvik sağlığı ve sonuç olarak iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için, pelvik zemin kaslarınızı nasıl kasılacağınızı ve gevşeteceğinizi bilmeniz önemlidir.
Örneğin, idrar yapmak veya dışkılamak, penetrasyona ve ayrıca bir tamponun girişine izin vermek gerekir. Aynı zamanda, perinum bebeğin doğmasına izin vermek için önemli ölçüde uzar.
Hiç vulvinize bakmak için bir ayna aldın mı? Bu dışarıya, yani labia majora ve minora'ya karşılık gelir, daha spesifik olarak iç çamaşırınıza neyin dokunduğunu. Ve vajina, bebeğin doğduğu yer ve cinsel ilişki sırasında penisin veya parmakların yerleştirildiği yer olan iç mekana karşılık gelir.
Kegel nasıl uygulanır?
Sofia'dan bize Kegel Alıştırmaları uygulamaya başlamanın en iyi yolunu açıklamasını istedik:
Kendinizi rahat bir pozisyona yerleştirin (örneğin, önünüzde bir ayna olacak şekilde oturmak veya bir ayağınızı sandalyeye dayayarak ayakta durmak). Perineyi (veya pelvik taban kaslarını) doğru bir şekilde kasmayı öğrenmek için parmağınızı vajinanıza sokun; parmağınızın hafifçe yukarı ve geriye doğru gittiğini fark edeceksiniz. Şimdi parmağınızı sıkın. Parmağınızın sıkıştığını ve yükseldiğini hissetmelisiniz. Örneğin pipetle smoothie içme hareketini düşünün. Kaslarınızı yavaşça gevşetin (parmağınızdaki baskıyı hissetmeyi bırakmanız gerekecek ve parmak tekrar aşağı inecektir).
Pelvik zemin kaslarının kasılmasını öğrenmek ve yürütmek, asla rahatlamalarını ihmal etmez. İlk birkaç kez, egzersizler, doğru bir şekilde yapıp yapmadığınızı anlamak için oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz sessiz bir yerde yapılmalıdır. Uygulamanızı geliştirirken, kaslarınız daha güçlü olacağından, bunları daha kolay ve daha uzun sürebileceksiniz. Bu uygulama sırasında idrar akışını durdurmaya çalıştığınızda, sözleşen aynı kasları kullanmanız gerektiğini unutmayın. Onları bulamazsanız, jinekoloğunuzdan yardım isteyin.
Kegel egzersizlerini uygulamaya başlarken, mesanenizi her zaman boşaltmanız önerilir.
Egzersiz önerisi:
İdrarın kaçmasını engelliyormuş gibi kaslarınızı 10 saniye boyunca kasılarak başlayın. Sonra 20 saniye rahatlayın. İlk başta, 10 saniye boyunca sözleşme yapamıyorsanız, sorun değil. Daha az zamanla başlayın ve gelişin.
Bu egzersizi 10 kez yapın, bu da bir sete eşdeğer. Bir dakika dinlenin ve seriyi üç kez tekrarlayın.
Ardından, bir serinin eşdeğeri olan 4 saniyelik bir rahatlama ile her biri 2 saniyelik 10 kasılma yapın. Her seti üç kez tekrarlayın.
Diğer alıştırmalarda olduğu gibi, sonuçlar hemen değildir. Mayo Clinic'e göre, sonuçların görülmesi birkaç ay sürebilir, ancak cesaret kırılmayacak ve pratik yapmaya devam ediyor.
Orgazmlarınızı yoğunlaştırın
Mümkün olan en iyi orgazma sahip olmak için ön sevişme esastır. Bu aşamaya yeterince zaman ayırmak vücudunuza zevk en üst düzeye çıkarma fırsatı verecektir. Kaslarınız ne kadar gergin olursa, orgazm sırasında büyük bir rahatlama hissi hissetmeniz daha olasıdır.
Ayrıca, vajinal dudaklarınızın üzerindeki alan olan kasık höyüğü, orgazmın daha yoğun bir şekilde tadını çıkarmanıza yardımcı olmaya hazırdır. Onu teşvik etmeyi ve içinde bulunduğunuz pozisyona bağlı olarak diğer kişinin kasık höyüğüyle temas etmeyi unutmayın. Dudaklarınıza hak ettikleri dikkati vererek bölgenin geri kalanını keşfetme fırsatını gösterin.
Yeterli samimi hijyen ile bitirin
Vajina, sağlıklı ve doğru pH dengesiyle doğal vajinal sekresyonlarla kendini temizler. Healthline'a göre, vajinayı yıkamak zararlı olabilir, çünkü bu orada yaşayan ve bizi zararlı bakterilere karşı koruma işlevine sahip birçok iyi ve gerekli bakteriyi ortadan kaldırır.
Ancak vajinanın içini temizlememeniz gerekse de vulvayı her gün yıkamalı, ayrıca vajina ile anüs arasındaki alanı da temiz tutmalısınız.
Basit, kokusuz sabunlar kullanın, çünkü bunlar vajinadaki sağlıklı bakteri veya pH seviyelerinin sağlıklı dengesini etkilemez. Vajinaya su veya sabun koymaktan kaçının ve her zaman tüm alanı önden arkaya yıkayın (bakterilerin vajinaya geçmesini önlemek için önce vulvayı ve sonra anüsü temizleyin).
Cumlaude Günlük Temizleme Jeli naziktir, asidik bir pH'a sahiptir ve günlük hijyen için idealdir, koruyucu ve dezenfekte edici özelliklere sahiptir ve verimli dönemde kadınlara özgüdür. Bu bağlantı üzerinden Frederica'nın çevrimiçi mağazasından satın alabilirsiniz.
