Kegel Balls nedir ve neden bunları kullanın?
Kegel topları, pelvik zemin kaslarını güçlendirmek için vajinaya yerleştirilen küçük, ağırlıklı toplardır. Çeşitli boyutlarda, ağırlıklarda ve malzemelerde gelirler. Fikir şu ki, gününüze devam ederken, pelvik zemin kaslarınız topları yerinde tutmak için sözleşmeli ve nazik bir egzersiz sağlıyor.
Güçlü bir pelvik taban aşağıdakiler dahil olmak üzere çok sayıda fayda sağlayabilir:
Geliştirilmiş mesane kontrolü ve azaltılmış idrar inkontinans
Geliştirilmiş cinsel his
Daha hızlı doğum sonrası iyileşme
Pelvik organ prolapsusunun önlenmesi
Adım 1: Doğru Kegel Toplarını Seçin
Piyasa farklı türde kegel topları ile doludur. İşte ne arayacak:
Malzeme: Tıbbi dereceli silikon gibi vücut güvenli, gözeneksiz malzemeler seçin. Bu, temizlenmesini kolaylaştırır ve bakteriyel büyüme riskini azaltır.
Ağırlık: Yeni başlayansanız, hafif bir setle başlayın. Birçok set birden fazla ağırlık ile birlikte gelir ve gücünüz arttıkça zorluğu kademeli olarak artırmanıza izin verir.
Boyut: Daha büyük topların yeni başlayanlar için yerinde tutulması genellikle daha kolaydır. Kaslarınız güçlendikçe, daha fazla tutmak için daha fazla çaba gerektiren daha küçük toplara geçebilirsiniz.
Şekil ve tasarım: Kolay kaldırma için geri alma kablosu veya döngü içeren bir tasarım arayın. Bazı setlerde ayrıca tek, daha büyük bir top veya bağlı bir çift daha küçük top bulunur.
2. Adım: Temiz ve Hazırlayın
Kegel toplarınızı ilk kez kullanmadan önce ve her kullanımdan sonra onları iyice temizlemek çok önemlidir.
Topları ılık su ve hafif, antibakteriyel, oyuncak güvenli bir sabunla yıkayın.
Sabun kalıntılarını çıkarmak için onları iyice durulayın.
Tiftiksiz bir bezle tamamen kurutun veya hava kurumalarını bekleyin.
Su bazlı bir yağlayıcı kullanılması, rahat yerleştirme için şiddetle tavsiye edilir. Kegel toplarınızın silikon malzemesini zamanla bozabileceğinden, yağ bazlı yağlayıcılardan kaçının.
3. Adım: Ekleme
Bir sandalyede uzanma veya bir bacakla ayakta durma gibi rahat bir pozisyon bulun.
Kegel topunun ucuna az miktarda yağlayıcı uygulayın.
Pelvik zemin kaslarınızı gevşetin.
Bir tampon nasıl ekleyeceğinize benzer şekilde topu vajinanıza hafifçe yerleştirin. Kolay kaldırma için geri alma kablosu vücudunuzun dışında kalmalıdır.
Bağlı bir çift için birer birer yerleştirin. İlk top vajinal kanalın derinliklerinde durmalı ve ikincisi açıklığa daha yakın olmalıdır.
4. Adım: Egzersiz
Bir kez yerleştirildikten sonra, anahtar topları yerinde tutmak için pelvik zemin kaslarınızı kullanmaktır.
Yeni başlayanlar için: Uzanırken birkaç dakika giyerek başlayın. Daha rahat hale geldikçe, evin etrafında durmayı ve yürümeyi deneyebilirsiniz. Günde 5-10 dakika hedefleyin.
Ara: Ev işleri veya yürüyüş gibi hafif aktiviteler yaparken onları daha uzun bir süre (15-20 dakika) giyin. Topların kaymasını önlemek için kaslarınızın ilgi çekici olduğunu hissedeceksiniz.
Gelişmiş: Çömelme veya lunges gibi daha zorlu hareketler dahil edin. Ayrıca daha ağır veya daha küçük bir kegel topuna da ilerleyebilirsiniz.
Doğal olarak nefes almayı ve süzmekten kaçınmayı unutmayın. Karın veya glute kaslarınızda bir zorlama değil, nazik, iç kasılma hissetmelisiniz.
Adım 5: Kaldırma ve bakım sonrası
Kegel toplarını çıkarmaya hazır olduğunuzda:
Pelvik zemin kaslarınızı gevşetin.
Topları yönlendirmek için geri alma kablosunu yavaşça çekin.
Adım 2'de açıklanan yöntemi kullanarak topları tekrar temizleyin.
Toz ve bakteri oluşumunu önlemek için bunları temiz ve kuru bir yerde, ideal olarak nefes alabilen bir torbada saklayın.
Tutarlılık anahtardır
Bu beş adımı izleyerek, pelvik tabanınızı güçlendirmek ve beraberinde gelen birçok faydanın tadını çıkarmak için Kegel Balls'u güvenli ve etkili bir şekilde kullanabilirsiniz. Pelvik taban gücü oluşturmak zaman ve sabır gerektirir, ancak tutarlı kullanımla, genel sağlığınızda ve refahınızda gerçek bir gelişme fark edeceksiniz. Bu nazik ama güçlü uygulama, vücudunuza bakmanın ve günlük yaşamınızı geliştirmenin proaktif bir yoludur.
Unutmayın, vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Herhangi bir acı veya rahatsızlık hissediyorsanız, durun ve bir sağlık uzmanına danışın. Düzenli uygulama ile Kegel Balls, sağlık rutininizde değerli bir araç haline gelebilir, bu da daha güçlü, daha sağlıklı bir pelvik taban ve onunla birlikte gelen güven elde etmenize yardımcı olabilir.
