Testosteron Hakkında Konuşalım
Peki testosteron gerçekte nedir? Hem erkekler hem de kadınlar için ruh halini, motivasyonu, kas onarımını, enerjiyi ve evet cinsel isteği düzenlemeye yardımcı olan hormondur.
Testosteron düştüğünde, belirtiler ilk başta çok belirgin olmayabilir, ancak yavaş yavaş günlük yaşamlarımızda ortaya çıkacaktır: Biraz daha az sabah enerjisi. Biraz daha sinirlilik. Belki yataktaki ya da hayattaki o kıvılcım eskisi kadar güçlü gelmiyordur.
Dolayısıyla eğer testosteronu nasıl artıracağınızı veya testosteronu doğal yollarla nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız, en iyi başlangıç noktası bu 7 kötü günlük alışkanlığı değiştirmektir.
1. Yeterince Uyumuyorsunuz
Testosteron üretimi siz uyurken, özellikle de derin REM döngüleri sırasında gerçekleşir. Uykuyu atladığınızda, kaydırma yapmaya devam ettiğinizde veya gece geç saatlere kadar çok fazla vakit geçirdiğinizde, kelimenin tam anlamıyla hormon tedarikinizi kesiyorsunuz.
Düzeltme mi? Dinlenme etrafında bir zevk ritüeli yaratmak. Yatmadan bir saat önce ekranlardan kurtulun, esneyin, kitap okuyun veya vücudunuza gevşemenin güvenli olduğunu gösteren şehvetli bir şeyler yapın. Daha iyi uyku, daha iyi T'ye eşittir ve daha iyi T, birden fazla açıdan daha iyi sabahlara eşittir.
2. Sürekli Bir Stres Durumunda Yaşıyorsunuz
Kortizol ve testosteronun toksik bir ilişkisi vardır. Stres hormonları yükseldiğinde testosteron üretimi yavaşlar. Kronik stres sadece sizi yormakla kalmaz, aynı zamanda libidoyu azaltabilir, kas iyileşmesini durdurabilir ve duygusal mesafeye neden olabilir.
Stres döngüsünü basit yollarla kırmayı deneyin: Gerginliğin arttığını hissettiğinizde derin nefes alın, telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkın veya gerginliği atmak için seks yapın veya mastürbasyon yapın (evet, bu önemlidir).
3. Yeterince (veya Çok Fazla) Hareket Etmiyorsunuz
Vücudunuz hareket etmek için yaratıldı ama yanıp kül olmak için değil. Hareketsiz yaşam tarzları testosteronu bastırır, ancak iyileşme olmadan aşırı antrenman da yapabilir.
En tatlı nokta, haftada birkaç kez, gerçek dinlenme günlerinin de dahil olduğu kuvvet antrenmanıdır. Testosteronun geliştiği yer burasıdır: yorgunluktan değil, çabadan.
Testosteron seviyelerini doğal olarak nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız yoğunluktan ziyade tutarlılığı düşünün. Ve belki bir HIIT devresinden çok çıplak bir esneme seansına benzeyen bir dinlenme günü ekleyebilirsiniz.
4. Yağlardan Hala 2003'teymiş gibi kaçınıyorsunuz
Vücudunuz sağlıklı yağlar olmadan testosteron üretemez. Dönem.
Testosteron kolesterolden sentezlenir, yani "temiz beslenme" uğruna tüm yağları keserseniz aynı zamanda hormon yakıtınızı da kesmiş olursunuz. Avokado, zeytinyağı, fındık, somon ve yumurta gibi yiyecekler vücudunuza denge oluşturmak için ihtiyaç duyduğu şeyleri verir.
5. Duygularınızı Şişiriyorsunuz (ve Yatakta Ortaya Çıkıyor)
Duygusal baskı, en büyük ama en az konuşulan testosteron kaçaklarından biridir. Her şeyi vücudunuzda tuttuğunuzda bunu tehlike olarak yorumlar.
İster erkek ister erkek partneri olun, duygusal açıklık her şeyi değiştirebilir. Rahatsız edici olsa bile neyin gerçek olduğu hakkında konuşmak bağlantıyı yeniden kurabilir, stres hormonlarını azaltabilir ve arzuyu geri getirebilir. Testosteron, kendiniz olmanın güvenli olduğunu hissettiğinizde gelişir.
6. Güneşe Değil Ekranlara Yapışmışsınız
Güneş ışığı doğanın en iyi ve en ucuz testosteron artırıcılarından biridir. D vitamini hormon regülasyonunda, ruh halinde ve cinsel sağlıkta önemli bir rol oynar ve çoğu insanda eksiklik vardır.
Zamanınızın çoğunu iç mekanda yapay ışık altında geçiriyorsanız muhtemelen basit bir düzeltmeyi kaçırıyorsunuz demektir. Günde 20 dakika dışarı çıkın. Cildinizin ışığı emmesine izin verin. Veya güneş ışığı bir seçenek değilse D vitamini takviyesi yardımcı olabilir.
Ve evet, ekran karşısında çok fazla vakit geçirmek dopamini köreltebilir ve uykuyu bozabilir; bunların her ikisi de aynı zamanda testosteronu da düşürür. Belki de o gece parşömenlerinden birini daha fazlası için değiştirmenin zamanı gelmiştir… fiziksel.
7. Zevkin Sağlık Olduğunu Unutuyorsunuz
Sağlıklı cinsel ifade (tek başına veya eşli) hormonların düzenlenmesine, stresin azaltılmasına ve hatta uykunun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Dokunma, bağlantı kurma ve orgazm, endokrin sisteminizin dengelenmesine yardımcı olur. Kendinizi kötü, bağlantısız veya "düşük" hissediyorsanız cinsel açıdan iyi durumdaysanız
genel bakım rutininizin eksik parçası olabilir.
Ve evet, bu, oyuncakları keşfetmeyi, okşamaya yardımcı araçları ve kendi arzunuzla yeniden bağlantı kurmanın vücudunuz için güvenli yollarını içerir. Hayata yeniden heyecanlandığınızı hissettiğinizde testosteron yükselir.
Hormonlar Alışkanlıkları Yansıtır
Düşük testosteron ahlaki bir başarısızlık ya da paniğe kapılacak bir şey değildir. Bu bir sinyal, vücudunuzun bakım isteme şekli.
Daha iyi uyku, daha az stres, güneş ışığı, gerçek yiyecek, duygusal dürüstlük, hareket ve zevk. İşte bu. Testosteronun doğal yollarla nasıl artırılacağına dair sihirli formül, yeniden canlı hissetmenin formülüyle aynıdır.
Bu nedenle, ister değişiklikleri fark eden bir erkek olun, ister bu değişiklikler aracılığıyla birine destek olmak isteyen bir partner olun, şunu unutmayın: hormonlar nasıl yaşadığınıza tepki verir. Ve siz de aldığınız kadar enerji veren bir yaşam tarzını ve seks hayatını hak ediyorsunuz.
