Yatak odasına girerken stres saati yoktur. İster iş son tarihleri, ister zihinsel aşırı yük veya sadece günün ağırlığı olsun, bir etiketleme yolu vardır ve genellikle en az istediğiniz yerde ortaya çıkar: seks hayatınız.
Stresli olduğunuzda vücutta ne olur:
İster işin teslim tarihi, ister duygusal çatışma, ister zihinsel aşırı yüklenme olsun, beyniniz bir tehdidi algılar ve adrenalin salgılar. Bu savaş ya da kaç tepkisi, kalp atış hızınızın artmasına, kaslarınızın kasılmasına ve vücudunuzun stres hormonu kortizol üretmeye başlamasına neden olur.
Bu durumda vücudunuz tetikte kalmaya ve harekete geçmeye hazır olmaya odaklanır. Cinsel istek ve uyarılma da dahil olmak üzere üreme işlevleri bir öncelik değildir. Basitçe söylemek gerekirse, birçok sıkıntının ortaya çıkmasına neden olabilir.
Stres ve kaygı performansı nasıl etkileyebilir:
Stres, arzu, uyarılma ve doruk dahil cinsel tepkinin her aşamasını etkileyebilir. Herkes için farklı görünür, ancak müdahale ettiği bazı yaygın yollar şunları içerir:
Düşük libido - Olmak istediğinizde bile havada olmadığınızı görebilirsiniz.
Erektil zorluklar veya vajinal kuruluk - Sinir sistemi aktive edildiğinde, kan akışı ve doğal yağlama azalabilir, bu da fiziksel uyarılmayı elde etmek zorlaştırabilir.
Erken boşalma veya gecikmiş orgazm- zihniniz yarışırken vücudunuzla senkronize kalmak zor olabilir.
Aşırı düşünme ve bağlantıyı kesme- Anksiyete, nasıl performans gösterdiğiniz konusunda sizi aşırı farkında hale getirebilir, sizi o andan çıkarabilir ve CCESS'i zorlaştırabilir.
Duygusal mesafe - Bunaldığınızda, duygusal olarak geri çekilmeniz veya partnerinizden kopmuş hissetmeniz yaygındır.
Vücudunuzu Yeniden Bağlamak ve Cinsel Enerjinizi Yenilemek:
Samimiyetin tadını çıkarmadan önce stresin ortadan kalkmasını beklemenize gerek yoktur. Aşağıdaki stratejileri kullanmak, sinir sisteminizi düzenlemenize, keyfi geri kazanmanıza ve vücudunuzda daha fazla mevcut ve güçlenmenize yardımcı olabilir:
Nefes ve varlık ile başlayın - derin, kasıtlı nefes alma, vücudunuza rahatlamanın güvenli olduğunu belirtmeye yardımcı olur. Sadece birkaç yavaş inhales ve ekshales bile zihninizdeki gürültüyü susturabilir ve sizi o ana getirebilir.
Odağı performanstan uzaklaştırın - Seks belirli bir şekilde bakmasını beklemeden dokunuş, bağlantı ve hissi keşfetmek için kendinize izin verin. Nihai hedefi bırakın ve şu anda iyi hissettiren şeyleri ayarlayın.
Vücudunuzu, hatta biraz - fiziksel hareket, ister germe, yürüme veya dans olsun, depolanmış gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur ve samimiyeti daha erişilebilir hale getiren ruh halini artıran kimyasalları destekler.
Yalnız zaman sayımları da - kendi bedeninizi keşfetmek, zevkle bağlantınızı yeniden inşa etmenin düşük basınçlı bir yolu olabilir. Oyuncak, yağ ve fantezi, neyin iyi hissettirdiğini keşfetmenize ve uyarılmanızı yeniden uyandırmanıza yardımcı olabilir.
Duyusal desteğe yaslanın
Kayganlaştırıcı, yumuşak dokular, düşük ışık veya rahatlatıcı kokular, vücudu rahatlatan ve gevşemenin ve keyif almanın güvenli olduğunu gösteren bir ortam yaratmaya yardımcı olabilir.
Bunun hakkında konuş
Ortaksanız, ne hissettiğiniz konusunda açık olmak baskıyı hafifletebilir ve yakınlığı davet edebilir. Basit bir “Kendimi biraz uzakta hissediyorum, ama yine de bağlantı kurmak istiyorum” uzun bir yol kat edebilir.
Ne zaman profesyonel destek alacağınızı bilmek:
Bazen stres daha derine iner veya cinsel yaşamınız üzerindeki etki kendi başınıza gezinmek için çok büyük hissettirir. Bu, desteğe ulaşmak gerçek bir fark yaratabilir.
Seks pozitif terapistler ve danışmanlar kaygıyı açığa çıkarmanıza, utançtan kurtulmanıza ve duygusal ve cinsel sağlığınızı destekleyen stratejiler oluşturmanıza yardımcı olabilir. Somatik terapistler veya pelvik taban uzmanları da eğer fiziksel rahatsızlık veya travma resmin bir parçasıysa yardımcı olabilirler.
Terapi sadece şeyleri “düzeltmek” için değil, kendinizi, ihtiyaçlarınızı ve vücudunuzda nasıl tam olarak görüneceğinizi daha iyi anlamanın bir yoludur. Yardım istemekten utanç yok. Aslında, yapabileceğiniz en güçlendirici hamlelerden biri.
Cinsel sağlığınız, zihninize ve bedeninize nasıl önem verdiğinize derinden bağlıdır. Stres bir ücret aldığında, iyi hissettiren şeyleri duraklatmak, yeniden gruplandırmak ve nazikçe geri dönmek sorun olur. Zaman, niyet ve destekle, arzu ve bağlantı sizin için otantik hissedecek şekilde geri dönebilir. Güvenli, neşeli ve tamamen kendiniz hisseden zevkle bir ilişkiyi hak ediyorsunuz.
